Dzień treningowy :20/04/15 BTW: 155/35/200 okno 6/18 jest i koszulka ćpaj sport!8-)http://www.editer.pl/fotka/b2a505b841dd10474d92be07f53b2004_2.jpg Trening na czczo + rower 19km + granie w piłe :D TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki /25/12/10/10 • Podciąganie na drążku w chwycie [...]
[...] : 30kgx12/40kgx8/40kgx6 ! TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;) Niewiem kiedy nagram martwe jak siłownia ma jakies przeludnienie -,- https://www.youtube.com/watch?v=DiF7Jeipjjw - ćpaj sport nałogowo, plecy sie same nie zrobią !/-)_ Wrzucam cardio rano na czczo po 20-30 minut w nietreningowe ;-) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-05-04 12:44:45
To teraz dawkowanie: poczytalem, poodpisywali i reasumując: DT: 10 g Storma na czczo 20 g Super Pumpa przed treningiem 10 g Storma po treningu DNT: 10g Stroma na czczo Poprawcie mnie jeśli się myle
yo ja brałem 7 kapsów dziennie tzn. 4 rano na czczo 15 min przed bieganiem zaraz po bieganiu robiłem A6W i 3 przed siłówką, ale stopnoiwo dochodziłem do tej dawki do tego brałem HMB 3g dziennie czasami kawe walnąłem dla lepszego kopa efekt -> utrata tłuszczu na poziomie 5kg ale jako podstawa poranne bieganie na czczo, A6W, siłówka, rower a [...]
[...] wiec nie chcialbym zeby sie zmarnowala. To bedzie moj pierwszy cykl, wiec doradzcie cos, zmience aby bylo dobrze. Oto moj rozklad: Dni treningowe 1.30g CARBO+KREATYNA 5G na czczo(z woda) 2.Po sniadaniu 70g GAINER (z mlekiem) 3.Po treningu 30g CARBO+5g Kreatyny (z woda) 4.30min po treningu 50g GAINER'a (z mlekiem) DNI NIETRENINGOWE 1.5g Kreatyny [...]
Dni treningowe 1.KREATYNA 5G na czczo(z woda) do tego zakup tauryne najtaniej mega caps z olimpu 2.Po treningu 35g CARBO+5g Kreatyny (z woda) DNI NIETRENINGOWE 1.5g Kreatyny na czczo z tauryną (z woda) jak cos jeszcze to pytaj ale odpowiem dopiero jutro, bo dzisaj mnie juz nie ma
Zamówiłem sobie jeszcze kreatynę i Olimp Thermo Speed Extreme. Kreatynę brać: DT: 4tabltki na czczo, 4tabletki po treningu DNT 4tabletki na czczo? (popijając dextrozą). Thermo: 1 tabletka przed śniadaniem, 1 pzed obiadem, 1 przed treningiem?
Aha Slawku bo wiele zamieszania jest wokól tego czy brac razem z posilkiem czy bez. Np jedni zalecaja brac tribulusa z posilkiem a inni na czczo, tak samo jest z owsem zwyczajnym i long jackiem. moze dlatego nie czuje tego blue up'a bo zle biore, powinienem moze nz czczo...
[...] żeby w ketozę wskoczyć :-) Siły mam coś dużo jeszcze więc chyba jakieś resztki glikogenu siedzą. Nie robiłem typowych treningów depletion na wypłukanie. Kręcę 5 x wk 30 min aero na czczo + 3 x wk 30 min po siłowym. Wydaje mi się, że nawet jeśli jeszcze nie to wkrótce :-) Swoją drogą, potrzebuję paski takie do PH? Chętnie bym to sprawdził.
[...] nie jest źle. Dzięki spadkowi wagi i nieznacznym spadkom siły podciągam się sam już 20 razy do klatki :-) Kolejny życiowy sukces! Aha, moja waga domowa jest o kant dupy potłuc. Rano dzisiaj na czczo ważyłem się i wyszło 97,6kg. Na siłowi, po 3 posiłkach i nie wiem ilu L wody wyszło 96,2 :-)) Ale ta waga siłowniowa taka pro już więc jej wierzę.
O aero już nie piszę bo codziennie leci 40 min na czczo z rana i jak mi się chce to po siłowym jeszcze 30 min. Jak nie po siłowym to na spokojnie wieczorem w domu sobie orbitrekuję :-) Zrobiłem mały zapasik waldenów i już dzisiaj poszły do śniadania. Kupiłem błonnik FA, zauważyłem małe problemy w WC więc dorzucam 6g do porannego omleta. [...]
[...] ciąg dalszy. Musiałem obciąć węgle bo zjadłem sobie coś poza bilansem i muszę nadrobić. Czasami po prostu życie płata figle. To pierwszy i ostatni taki wybryk :-) Rano na czczo 30 min aero. Jak da radę to wieczorem też poleci ale jest ciężko bez węgli. Nogi bolą po 2h aero sobotnich ciągle. Szykują mi się 2 dni delegacji i niestety głupiej [...]
A ja dla odmiany bralem inaczej niz Wy mowicie i poczulem przyrost po takim dawkowaniu: DT: na czczo rano 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka po treningu 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka przed snem 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka DNT: na czczo 3 lyzeczki (plaskie) w 250ml. wody tj. szklanka [...]
czytalem test Admina i on tak brał, to az 10 g w nietreningowe czemu tak duzo Pure Creatin: DT: 5g rano na czczo, 5g po treningu DNT: 5g rano na czczo, 5g wieczorem
Nie trenowałam wcześniej na czczo więc zastanawiam się na ile dobrze mi poradzono w tej kwestii. I tak dosyć mało ważę mało (51kg, 163 wzrostu) i nie chciałabym żeby mi spadła tkanka mięśniowa, a wydaje mi się że trenowanie na czczo mogłoby dać taki efekt? Dzisiaj wzięłam 2 tabletki na 1h przed śniadaniem i potem poszłam na trening. Generalnie [...]
dałbyś radę ;-) po prostu on nie idzie na siłę i nie ma wygórowanych ciężarów ;-) więc daje radę ... wiadomo że jak Ty czy ja byśmy poszli na trena na czczo, to przy MC już bym odpadł zakładając około 180kg ;-)
Dzisiaj wyjątkowo nie wstawałem, ale położyłem się ok 24 a o 5:20 już na nogach automatycznie i zero chęci na sen :-)) Na 9:00 USG, do tej pory na czczo. Masakra :-P
Czyli rzucić w kont mono i za 4 tyg. zacząć coś takiego: DT: mono na czczo i po treningu a CP przed treningiem DNT: mono na czczo a CP po południu Zgadza się? I pytanie do przedmówcy: Dlaczego czekać? Jakieś małe uzasadnienie...
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
